ダイエットにおすすめな食材とは？健康的な食生活３選

みなさん こんにちは。

sariです。

本日は ダイエット食材 のコラムです。

「ダイエットにおすすめな食材って何？」

「ダイエットする上で食生活をどうしたら良いの？」

こんな疑問を抱えている女性も多いのではないでしょうか。

本記事では、以下の内容について紹介していきます。

• ダイエットにおすすめな食材
• 健康的な食生活３選

この記事を読むことで、ダイエットにおすすめな食材

健康的な食生活について理解を深めることができます。

ぜひ参考にしてくださいね。

〈 ダイエットにおすすめな食材 〉

・サラダチキン

ダイエットにおすすめな食材として、サラダチキンがあります。

サラダチキンは、低カロリーであり低脂質です。

サラダチキン１パックで、カロリーは125kcal前後です。

脂質は1パック1.5〜2.0g程度になります。

サラダチキンとキャベツのガーリック炒めなどを作ってみると良いですよ。

ご飯を美味しく頂けるのではないでしょうか。

サラダチキンは、カロリーを抑えて効率良く

タンパク質を摂ることができます。

ダイエット向きの食材といえるでしょう。

 

・豆腐

ダイエットにおすすめな食材として、豆腐があります。

豆腐は、カロリーや糖質が低いのでダイエット向きな食材です。

豆腐には、脂肪を減らす効果や腸内環境を整える効果もあるのです。

野菜や肉、魚など他の食材とバランス良く食べてみると良いです。

また、消化に良いと言われている「高野豆腐」を

食べてみるのも良いでしょう。

豆腐ダイエットを始めてみませんか。

〈 健康的な食生活3選 〉

食生活①カロリーの高い食品の摂りすぎに気をつける

健康的な食生活は、カロリーの高い食品を摂りすぎないことです。

30〜40代女性の場合は

目安として1,150kcalが基準となっています。

1日に必要なエネルギー量を100%としたとき

タンパク質は13〜20%、脂質は20〜30%、炭水化物は65%の

バランスで摂ると良いです。

普段、コーヒーを飲んでいるのを

お茶に変えたりすることでもカロリーを減らすことができますよ。

ぜひ、食生活の中でカロリーを意識してみましょう。

脂質の少ない食材を選んだり

野菜を多く取り入れたりすることで

カロリーを抑えながら食事を摂ることがダイエットにつながります。

 

食生活②一日3食、規則正しく食べる

健康的な食生活は、1日３食しっかりと食べることです。

１日に食事の回数を３回に分けて食べることで

血糖値を上昇させないようにする。

これはダイエットの基本。

朝は、忙しくて食べない方が多いのですが

朝食を食べることで血糖値の急上昇を

防ぐことができると考えられます。

朝食からしっかりと食べていきましょう。

朝食、昼食、夕食の3食は欠かさず食べて

規則正しい生活を送りましょう。

1日3食しっかりご飯を食べることで

健康的な美しい身体を作っていきませんか。

 

食生活③腹八分を心がける

健康的な食生活は、腹八分を心がけることです。

食べ過ぎないようにして

腹八分目が健康には良いといいますよね。

食べ過ぎにより、必要以上のカロリーを摂ると

余分な栄養素は脂肪となって蓄えられるため

肥満の原因になってしまいます。

朝食、昼食、夕食をバランス良く食べていくことが

ダイエットにつながります。

腹八分目ダイエットは、慣れてくればできるようになりますので

実践してみませんか。

〈 まとめ 〉

今回の記事はいかがでしたか？

ここまで、ダイエットにおすすめな食材と

健康な食生活について解説しました。

ダイエットにおすすめな食材を日常に取り入れていきましょう。

また、健康な食生活を心がけることで

ダイエットに成功することを期待しています。

ダイエット生活を送ることで、健康的な美しい身体を作りましょう。

今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、

よろしくお願いします。