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美しく

美しい体にしたいならダイエット！効果的な生活習慣とは？

みなさん こんにちは。

sariです。

本日は 生活習慣 のコラムです。

 

「ダイエットすることで美しい体になるのかな？」

「どのように生活習慣を見直していけば良いの？」

 

こんな悩みを抱える女性も多いのではないでしょうか。

 

本記事では、効果的な生活習慣３選について紹介していきます。

以下の内容を解説します。

 

  • 食生活を見直そう
  • 運動量を増やそう
  • 1日7時間は睡眠を取ろう

 

この記事を読むことで、生活習慣を考えて行動していくことはダイエットにつながっていると理解できます。

ぜひ参考にしてくださいね。

 

〈 効果的な生活習慣３選 〉

生活習慣① 食生活を見直そう

 

食生活を見直していくことは、ダイエットにつながります。

 

外食が多くなってしまっている方は

自炊の頻度を多くすると良いです。

 

外食をしてしまうと

どうしても高カロリーになりやすいことや食べ過ぎてしまうことがあります。

 

自炊をしていけば、カロリーのことを考えていくので

痩せやすい体になっていくのではないでしょうか。

 

また、食べる順番をしっかりと考えていくことも大事になってきます。

 

血糖値が上がってしまうと

インスリンが分泌されて脂肪が蓄積してしまいます。

 

野菜→汁もの→肉や魚→血糖値が上がりやすい

炭水化物の順番で食べましょう。

 

生活習慣として

食生活を考えることが大事になってくるといえるでしょう。

 

生活習慣② 運動量を増やそう

生活をしていく中で

運動する習慣を増やしていきましょう。

 

適度に運動する習慣がないと太りやすくなってきます。

 

運動する習慣があるかないかで大きな差が出てきますよね。

 

そこで屋内、屋外でできる運動を紹介しますので

取り入れてみましょう。

 

【屋内でできる運動】

 

 

【屋外でできる運動】

 

  • ジョギング
  • ランニング

 

効率的に運動をしていき

リバウンドしにくい身体をつくることを目標にすると良いです。

 

運動量を増やしていくことは

ダイエットにつながりますので取り入れていきましょう。

 

生活習慣③1日7時間は睡眠を取ろう

 

生活習慣として、1日7時間は睡眠を取り入れましょう。

 

眠っている時に、美容や健康に大きく関わる

「成長ホルモン」が分泌されます。

 

成長ホルモンには脂肪を分解する働き

筋肉を発達させる働きがあるため

質の良い睡眠を取っていく必要があるのです。

 

睡眠不足になってしまうと

太りやすい体質になる可能性があります。

 

遅くても夜11時までには寝て

朝は7時ぐらいに起きると良いです。

 

睡眠時間を1日7時間は確保して

規則正しい生活を送りましょう。

 

ダイエットにおいて

睡眠も大切であるといえるでしょう。

〈 まとめ 〉

今回の記事はいかがでしたか？

 

ここまで、ダイエットに効果的な生活習慣について解説しました。

 

食生活の見直し、運動量を増やすこと、

睡眠時間を考えて行動することで女性として

美しい体になっていけることを期待しています。

 

ぜひこの機会に生活習慣を考えてみて

ダイエットしていきましょう。

 

今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、

よろしくお願いします。