ダイエットしたい方必見！おすすめの有酸素運動3選
みなさん こんにちは。
sariです。
本日は 有酸素運動 のコラムです。
「ダイエットするには、運動したほうが良いのかな？」
「私にできる有酸素運動ってある？」
こんな疑問を抱えている女性も多いのではないでしょうか。
本記事では、下記の順番に紹介していきます。
この記事を読むことで、
有酸素運動について理解を深めていくことができて
ダイエットをしたいと思える内容になっています。
ぜひ、参考にして下さいね。
〈 有酸素運動とは？ 〉
有酸素運動とは、酸素を使って脂肪を燃焼させる運動のことです。
血液中の中性脂肪やコレステロ－ルを減らしたり、体脂肪を減らしたりする効果が期待できます。
有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどがあります。
また、ダイエットをしたい女性は、ヨガ、水泳などをすると良いと思います。
楽しんで有酸素運動を行うほうが、有酸素運動を続けられると考えられるからです。
体脂肪を減らしたいならば、有酸素運動を取り入れると良いといえるでしょう。
まずは、できそうな有酸素運動から挑戦してみてはいかがでしょうか。
〈 おすすめの有酸素運動3選 〉
① ウォーキング
有酸素運動で比較的取り組みやすいのは、ウォーキングです。
ウォーキングをする時は
背筋を伸ばして少し早めに歩くと良いでしょう。
ウォーキングを取り入れる場合、以下の内容を試してみると良いです。
・エレベーターやエスカレーターではなく階段を使うようにする
・最寄り駅の一駅前で降りて、歩いてみる
日頃、ウォーキングができる場面があれば、
積極的に取り入れていきましょう。
② ヨガ
有酸素運動として、ヨガに挑戦してみるのも良いでしょう。
多くの女性がヨガに関心があるのではないかと考えています。
いろいろなポーズで身体を刺激し
汗をかくくらい動きのあるポーズを行うと良いでしょう。
注意点としては
初心者の方にとってヨガは意外と難しいように感じられます。
ヨガ教室で基本の呼吸や姿勢をしっかり学ぶことをおすすめします。
ヨガをすることで、女性らしい体になっていくでしょう。
③ 水泳
水泳は、有酸素運動としておすすめできます。
水の中では消費カロリーが、地上の約2倍必要といわれています。
ただ水に浸かっているだけでも
体温維持のためにエネルギーが消費されるのです。
全身のダイエット効果が期待できると考えられます。
水中ウォーキングや平泳ぎなどをすることで
ダイエットしていくことをおすすめします。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
ここまで、ダイエットしたい方に向けて以下を紹介していきました。
有酸素運動を行えば、
ダイエットにつながることについて理解が深まったのではないでしょうか。
いろんな有酸素運動がありますが、
自分が楽しんでできる有酸素運動から始めてみましょう。
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
