どうしたらいい？恋愛に対して臆病になる人の対処法
みなさん こんにちは。
sariです。
本日は 恋愛関連 のコラムです。
恋愛に対して臆病になる人がいますよね。
中には「どうしたらいい？」と頭を悩ませる人もいます。
恋愛に関してびびってしまい
何もできないこともあるでしょう。
今回は、恋愛に対して臆病になる人の対処法を解説していきます。
〈 恋愛に対して臆病になるのをやめたい！臆病を治す方法 〉
・「恋愛」を「ひとつの遊び」と見てみる
恋愛を「一つの遊び」として見てみることで
恋愛に対して臆病にならずに済むかもしれません。
なぜなら「遊び」に対して緊張する必要がないからです。
また、恋愛を別の物事として捉えることにより
恋愛に対して過度な緊張をしなくて済みます。
そのため、恋愛をひとつの遊びとして捉えてみても良いでしょう。
・恋愛に対して前向きになる
恋愛に対して前向きになることで
臆病な気持ちが消えるかもしれません。
理由は、臆病な時は恋愛に対して消極的になっているからです。
そのため、逆に恋愛に対して前向きになることで
臆病な気持ちを振り払うことができます。
けれども、恋愛に対して前向きになることが
難しいほどトラウマがある人がいます。
その場合は、恋愛をひとつの遊びとして
見てみると良いかもしれません。
〈 恋愛に対して前向きになれた！交際相手を見つける方法 〉
・出会い系アプリなどを使う
恋愛に対して前向きになれた時。
出会い系アプリなどを使うことで
交際相手を見つけることができるでしょう。
なぜなら、出会い系アプリは登録者数が多く
お気に入りの相手を見つけやすいからです。
また、恋愛に慣れていない人でも使いやすく
マッチング率も高いところが多いです。
そのため、恋愛に対して前向きになれた時は
出会い系アプリなどを使ってみると良いでしょう。
・街コンなどの合コンに参加する
街コンなどの合コンに参加することで
交際相手を見つけることができるはずです。
例えば、街コンで交際相手を探す場合。
最初は緊張したりして上手くいかないかもしれません。
けれども、慣れてきた頃には良い交際相手を見つけられて
「参加して良かった」と思うくらいになることでしょう。
そのため、街コンなどの合コンに参加することをお勧めします。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
今回は、恋愛に対して臆病になる人のための対処法を紹介しました。
誰でも恋愛に対して臆病になることは多々あります。
けれども、その壁を乗り越えた時に良い結果を
掴めると言っても過言ではありません。
ぜひ前向きに検討してみてはいかがでしょうか。
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
ダイエットにおすすめな食材とは？健康的な食生活３選
みなさん こんにちは。
sariです。
本日は ダイエット食材 のコラムです。
「ダイエットにおすすめな食材って何？」
「ダイエットする上で食生活をどうしたら良いの？」
こんな疑問を抱えている女性も多いのではないでしょうか。
本記事では、以下の内容について紹介していきます。
- ダイエットにおすすめな食材
- 健康的な食生活３選
この記事を読むことで、ダイエットにおすすめな食材
健康的な食生活について理解を深めることができます。
ぜひ参考にしてくださいね。
〈 ダイエットにおすすめな食材 〉
・サラダチキン
ダイエットにおすすめな食材として、サラダチキンがあります。
サラダチキンは、低カロリーであり低脂質です。
サラダチキン１パックで、カロリーは125kcal前後です。
脂質は1パック1.5〜2.0g程度になります。
サラダチキンとキャベツのガーリック炒めなどを作ってみると良いですよ。
ご飯を美味しく頂けるのではないでしょうか。
サラダチキンは、カロリーを抑えて効率良く
タンパク質を摂ることができます。
ダイエット向きの食材といえるでしょう。
・豆腐
ダイエットにおすすめな食材として、豆腐があります。
豆腐は、カロリーや糖質が低いのでダイエット向きな食材です。
豆腐には、脂肪を減らす効果や腸内環境を整える効果もあるのです。
野菜や肉、魚など他の食材とバランス良く食べてみると良いです。
また、消化に良いと言われている「高野豆腐」を
食べてみるのも良いでしょう。
豆腐ダイエットを始めてみませんか。
〈 健康的な食生活3選 〉
食生活①カロリーの高い食品の摂りすぎに気をつける
健康的な食生活は、カロリーの高い食品を摂りすぎないことです。
30〜40代女性の場合は
目安として1,150kcalが基準となっています。
1日に必要なエネルギー量を100%としたとき
タンパク質は13〜20%、脂質は20〜30%、炭水化物は65%の
バランスで摂ると良いです。
普段、コーヒーを飲んでいるのを
お茶に変えたりすることでもカロリーを減らすことができますよ。
ぜひ、食生活の中でカロリーを意識してみましょう。
脂質の少ない食材を選んだり
野菜を多く取り入れたりすることで
カロリーを抑えながら食事を摂ることがダイエットにつながります。
食生活②一日3食、規則正しく食べる
健康的な食生活は、1日３食しっかりと食べることです。
１日に食事の回数を３回に分けて食べることで
血糖値を上昇させないようにする。
これはダイエットの基本。
朝は、忙しくて食べない方が多いのですが
朝食を食べることで血糖値の急上昇を
防ぐことができると考えられます。
朝食からしっかりと食べていきましょう。
朝食、昼食、夕食の3食は欠かさず食べて
規則正しい生活を送りましょう。
1日3食しっかりご飯を食べることで
健康的な美しい身体を作っていきませんか。
食生活③腹八分を心がける
健康的な食生活は、腹八分を心がけることです。
食べ過ぎないようにして
腹八分目が健康には良いといいますよね。
食べ過ぎにより、必要以上のカロリーを摂ると
余分な栄養素は脂肪となって蓄えられるため
肥満の原因になってしまいます。
朝食、昼食、夕食をバランス良く食べていくことが
ダイエットにつながります。
腹八分目ダイエットは、慣れてくればできるようになりますので
実践してみませんか。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
ここまで、ダイエットにおすすめな食材と
健康な食生活について解説しました。
ダイエットにおすすめな食材を日常に取り入れていきましょう。
また、健康な食生活を心がけることで
ダイエットに成功することを期待しています。
ダイエット生活を送ることで、健康的な美しい身体を作りましょう。
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
美しい体にしたいならダイエット！効果的な生活習慣とは？
みなさん こんにちは。
sariです。
本日は 生活習慣 のコラムです。
「ダイエットすることで美しい体になるのかな？」
「どのように生活習慣を見直していけば良いの？」
こんな悩みを抱える女性も多いのではないでしょうか。
本記事では、効果的な生活習慣３選について紹介していきます。
以下の内容を解説します。
- 食生活を見直そう
- 運動量を増やそう
- 1日7時間は睡眠を取ろう
この記事を読むことで、生活習慣を考えて行動していくことはダイエットにつながっていると理解できます。
ぜひ参考にしてくださいね。
〈 効果的な生活習慣３選 〉
生活習慣① 食生活を見直そう
食生活を見直していくことは、ダイエットにつながります。
外食が多くなってしまっている方は
自炊の頻度を多くすると良いです。
外食をしてしまうと
どうしても高カロリーになりやすいことや食べ過ぎてしまうことがあります。
自炊をしていけば、カロリーのことを考えていくので
痩せやすい体になっていくのではないでしょうか。
また、食べる順番をしっかりと考えていくことも大事になってきます。
血糖値が上がってしまうと
インスリンが分泌されて脂肪が蓄積してしまいます。
野菜→汁もの→肉や魚→血糖値が上がりやすい
炭水化物の順番で食べましょう。
生活習慣として
食生活を考えることが大事になってくるといえるでしょう。
生活習慣② 運動量を増やそう
生活をしていく中で
運動する習慣を増やしていきましょう。
適度に運動する習慣がないと太りやすくなってきます。
運動する習慣があるかないかで大きな差が出てきますよね。
そこで屋内、屋外でできる運動を紹介しますので
取り入れてみましょう。
【屋内でできる運動】
- 筋トレ
- 踏み台昇降
【屋外でできる運動】
- ジョギング
- ランニング
効率的に運動をしていき
リバウンドしにくい身体をつくることを目標にすると良いです。
運動量を増やしていくことは
ダイエットにつながりますので取り入れていきましょう。
生活習慣③1日7時間は睡眠を取ろう
生活習慣として、1日7時間は睡眠を取り入れましょう。
眠っている時に、美容や健康に大きく関わる
「成長ホルモン」が分泌されます。
成長ホルモンには脂肪を分解する働き
筋肉を発達させる働きがあるため
質の良い睡眠を取っていく必要があるのです。
睡眠不足になってしまうと
太りやすい体質になる可能性があります。
遅くても夜11時までには寝て
朝は7時ぐらいに起きると良いです。
睡眠時間を1日7時間は確保して
規則正しい生活を送りましょう。
ダイエットにおいて
睡眠も大切であるといえるでしょう。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
ここまで、ダイエットに効果的な生活習慣について解説しました。
食生活の見直し、運動量を増やすこと、
睡眠時間を考えて行動することで女性として
美しい体になっていけることを期待しています。
ぜひこの機会に生活習慣を考えてみて
ダイエットしていきましょう。
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
ダイエットしたい方必見！おすすめの有酸素運動3選
みなさん こんにちは。
sariです。
本日は 有酸素運動 のコラムです。
「ダイエットするには、運動したほうが良いのかな？」
「私にできる有酸素運動ってある？」
こんな疑問を抱えている女性も多いのではないでしょうか。
本記事では、下記の順番に紹介していきます。
この記事を読むことで、
有酸素運動について理解を深めていくことができて
ダイエットをしたいと思える内容になっています。
ぜひ、参考にして下さいね。
〈 有酸素運動とは？ 〉
有酸素運動とは、酸素を使って脂肪を燃焼させる運動のことです。
血液中の中性脂肪やコレステロ－ルを減らしたり、体脂肪を減らしたりする効果が期待できます。
有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどがあります。
また、ダイエットをしたい女性は、ヨガ、水泳などをすると良いと思います。
楽しんで有酸素運動を行うほうが、有酸素運動を続けられると考えられるからです。
体脂肪を減らしたいならば、有酸素運動を取り入れると良いといえるでしょう。
まずは、できそうな有酸素運動から挑戦してみてはいかがでしょうか。
〈 おすすめの有酸素運動3選 〉
① ウォーキング
有酸素運動で比較的取り組みやすいのは、ウォーキングです。
ウォーキングをする時は
背筋を伸ばして少し早めに歩くと良いでしょう。
ウォーキングを取り入れる場合、以下の内容を試してみると良いです。
・エレベーターやエスカレーターではなく階段を使うようにする
・最寄り駅の一駅前で降りて、歩いてみる
日頃、ウォーキングができる場面があれば、
積極的に取り入れていきましょう。
② ヨガ
有酸素運動として、ヨガに挑戦してみるのも良いでしょう。
多くの女性がヨガに関心があるのではないかと考えています。
いろいろなポーズで身体を刺激し
汗をかくくらい動きのあるポーズを行うと良いでしょう。
注意点としては
初心者の方にとってヨガは意外と難しいように感じられます。
ヨガ教室で基本の呼吸や姿勢をしっかり学ぶことをおすすめします。
ヨガをすることで、女性らしい体になっていくでしょう。
③ 水泳
水泳は、有酸素運動としておすすめできます。
水の中では消費カロリーが、地上の約2倍必要といわれています。
ただ水に浸かっているだけでも
体温維持のためにエネルギーが消費されるのです。
全身のダイエット効果が期待できると考えられます。
水中ウォーキングや平泳ぎなどをすることで
ダイエットしていくことをおすすめします。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
ここまで、ダイエットしたい方に向けて以下を紹介していきました。
有酸素運動を行えば、
ダイエットにつながることについて理解が深まったのではないでしょうか。
いろんな有酸素運動がありますが、
自分が楽しんでできる有酸素運動から始めてみましょう。
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
最高のカーディガンの選び方 骨格がカギ！
みなさん こんにちは。
sariです。
本日は ファッション のコラムです。
肌寒くなる季節
そろそろ新しいカーディガンが欲しいと思っている方も
多いのではないでしょうか。
しかし「なんだか自分に似合うカーディガンが見つからない」
「思っていたイメージと違う…」と悩んでいる方も多いでしょう。
そんなお悩みには
骨格診断から導き出された自分に似合うファッションや
スタイリングを知ることがおすすめです。
骨格にフィットしたカーディガンを着用することで
いつもの秋冬ファッションが見違えるようにオシャレに変身します！
- 〈 骨格を活かしたカーディガンで秋コーデを一新 〉
- 〈 骨格を知ることで、プチプラカーディガンも高見えに！ 〉
- 〈 骨格タイプ別・自分に似合うカーディガンの見つけ方 〉
- ・メリハリボディな骨格ストレートタイプに似合うカーディガン
- ・スタイリッシュボディな骨格ナチュラルタイプに似合うカーディガン
- ・しなやかボディな骨格ウェーブに似合うカーディガン
〈 骨格を活かしたカーディガンで秋コーデを一新 〉
カーディガンは
秋冬ファッションを楽しむためのマストアイテムです。
しかし、カーディガンを羽織ることで
やぼったく見えたり、着膨れして見えたり…と
敬遠している方もいるのではないでしょうか。
カーディガンをオシャレに着こなしたいなら
自分の骨格にフィットするファッションや
スタイリングを知ることが重要です。
骨格に合うファッションやスタイリングを知ることで
得られるメリットは無限大です。
自分の骨格がわからない！という方は
「骨格診断アナリスト協会」から診断ができます。
〈 骨格を知ることで、プチプラカーディガンも高見えに！ 〉
プチプラカーディガンがやぼったく見えてしまうのは
骨格に合っていないカーディガンを着用しているからです。
プチプラでも自分の骨格に合うカーディガンを選べば
スタイルが良く垢抜けたイメージが作れます。
また、顔の印象も華やかになり
あなた自身の魅力を引き出してくれます。
骨格に合う服を選ぶと、トレンドに流されにくく
長く愛用できる服を選ぶことに繋がります。
〈 骨格タイプ別・自分に似合うカーディガンの見つけ方 〉
骨格は大きく分けて
「ストレート」「ナチュラル」「ウェーブ」の
3つのタイプに分かれます。
自分の骨格に合うカーディガンを見つけて
秋冬ファッションに取り入れてみましょう。
・メリハリボディな骨格ストレートタイプに似合うカーディガン
骨格ストレートタイプは、メリハリのある立体的な体型をしています。
ほどよく体型にフィットするシンプルなデザイン
腰回りがスッキリとしたファッションが得意です。
骨格ストレートさんは
「ハイゲージでカシミヤやウールを使用したカーディガン」が
似合います。
腰骨丈のカーディガンは、腰回りがダブつかず
スッキリとした見た目になります。
・スタイリッシュボディな骨格ナチュラルタイプに似合うカーディガン
骨格ナチュラルタイプは
やや平面的な体型で骨格がしっかりしています。
ゆったりとしたシルエット
ほど良いボリュームのあるデザインのファッションが得意の骨格です。
骨格ナチュラルさんは
「ローゲージでウールを使用したカーディガン」が似合います。
ロングカーディガンは、ボディラインを拾わず
ふんわりとした女性らしい印象を与えます。
・しなやかボディな骨格ウェーブに似合うカーディガン
骨格ウェーブタイプは、全体的に薄く平面的な体型をしています。
女性らしい曲線的なシルエット
フリルなど飾りのついた華やかなデザインが得意の骨格です。
骨格ウェーブさんは
「柔らかなウールやアンゴラを使用したカーディガン」が
似合います。
ビジューやパールなどの飾りがついた
ショート丈のカーディガンが、華やかな女性らしさを演出します。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
骨格診断を利用して
自分に似合う服を見つけることでオシャレを
何倍にも楽しむことができます。
トレンドファッションであっても骨格に合うアイテムであれば
来シーズンに取り入れても古臭さを感じさせません。
骨格を活かしたお気に入りのカーディガンを見つけて
秋冬コーデを楽しみましょう。
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
カロリーコントロールがダイエットのカギ！？
みなさん こんにちは。
sariです。
本日は ダイエット関連 のコラムです。
健康的でスリムな体型に痩せたい。
その為には食事が何よりも大切です。
たくさん運動をしてもその後に揚げや甘いものを
爆食してしまっては元も子もありません。
食事のカロリーをコントロールすることは
ダイエットの基本といえます。
ダイエットを継続させるためにも正しく食事を摂りましょう。
〈 カロリーコントロールの方法 〉
皆様は自分が 1 日にどのくらいの
エネルギーが必要か理解できているでしょうか？
基礎代謝の計算方法は以下の通りです。
男性 13.397 × 体重 kg + 4.799 x 身長 cm - 5.677 × 年齢 + 88.362
女性 9.247 × 体重 kg + 3.098 x 身長 cm - 4.33 × 年齢 + 447.593
体重、年齢によって変わってくるので知っておきましょう。
私は 1 日に 1306.33 キロカロリー以下の食事を
すれば自動的に痩せていくという訳です。
デスクワークの私でも出勤時や
日常で少しは歩いたりしますから 200 キロカロリーくらいは
消費できるとして 1500 キロカロリー1 日
で消費することになりますね。
ということは朝昼晩 3 食摂るとして
1 食 500 キロカロリーまで摂っても大丈夫ということ。
人によるので自分の摂取カロリーの目安も知っておきましょう！
〈 食事を摂る際の注意点 〉
① 朝昼晩しっかり食べよう
朝昼晩規則正しく、
決まった時間に 3 食とることで
サーガディアンリズム(概日リズム)が整います。
サーガディアンリズムが整うと身体が
24 時間周期に同調し体内時計を正しく動かし
ホルモンの分泌も正しく行われます。
サーガディアンリズムが狂ってしまうと
太りやすくなるといわれています。
また、ご飯を抜いてお腹が空くと
次の食事でドカ食いをしてしまう可能性があるので
食事は 3 食摂るようにしましょう。
② よくかんで食べる
食事を摂ると血糖値が上がります。
血糖値が上がることで食欲が満たされるのですが
一気に食べてしまうと血糖値が上がる前に
食べ終わってしまい
食欲が満たされずもっと食べたくなってしまいます。
よく噛んで食べることで食べるのに時間がかかり
その間に血糖値が上がることで食べ過ぎを防ぐことができます。
また、よく噛んで食べると栄養素を吸収しやすくする効果もあります。
③ 食べる順番に気をつける
食事を摂るときは順番に気をつけましょう。
野菜→肉、魚→米、パンの順番で食べると痩せやすいと言われています。
血糖値は緩やかに上昇し
ダイエットの敵インスリンというホルモンも適度に分泌され
糖質はエネルギーとして体内で消費されやすくなります。
また、主食を最後に食べることで、初めの野菜や肉で血糖値が上がり
満腹感を感じるため主食の食べる量を少なくすることができます。
カロリーの高い物が食べたい！
そんな時も順番を気にして食べることで
普通に食べるよりダイエット効果が期待できます。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
ダイエットに食事管理は必須です。
自分の普段の食生活を見直し、無理をしない程度に頑張りましょう！
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
骨格診断別ダイエット方法
みなさん こんにちは。
sariです。
本日は 骨格診断別ダイエット のコラムです。
皆様は骨格別に痩せやすいダイエットが
あることをご存知でしょうか？
骨格は3つのタイプに分かれています。
今回は 1 つずつ骨格の特徴
太った時の体の変化
痩せやすいダイエット方法について解説していきます。
〈 骨格ストレートタイプ 〉
骨格ストレートさんはグラマラスなメリハリボディです。
上半身はしっかりしていてデコルテや胸板、胴回りに
厚みがあるのが特徴です。
くびれは出来づらいですが
へそが高くお尻が高くキュッと上がっています。
体を触った時の肉感はハリ、弾力を感じられます。
・骨格ストレートさんが太ったら
骨格ストレートさんは太ってしまっても
ある程度は女性らしい体型をキープできると言われています。
二の腕、胴回りに肉が付きやすく
前太腿のハリが気になる方が多いです。
身体の上の方から肉がつきやすい
りんご型とも言われています。
・骨格ストレートさん向けのダイエット
上半身にボリュームがあるため有酸素運動がオススメです。
筋肉がつきやすくガッチリしやすいので筋トレはやりすぎず
ストレッチやマッサージなどで浮腫みをしっかりとりましょう。
〈 骨格ウェーブタイプ 〉
骨格ウェーブさんは全体的に華奢で
曲線的なボディーラインが特徴です。
骨格ストレートさんと逆で下半身にボリュームがあります。
ウエストがしっかりくびれており、曲線的な女性らしい体つきです。
・骨格ウェーブさんが太ったら
骨格ウェーブさんは下半身に肉がつきやすく
洋梨型といわれています。
お尻や太もも、二の腕に脂肪がつきやすいです。
逆にお腹、デコルテあたりには脂肪がつきづらく
太ってもくびれており少しなら太ったことに
気付かれないかもしれません。
・骨格ウェーブさん向けのダイエット
骨格ウェーブさんはお尻太ももに効く
ヒップアップトレーニングがオススメです。
デコルテあたりが華奢なので、
大幅に痩せると貧相に見えてしまうことがあります。
食事制限はほどほどに胸筋のトレーニングを行いましょう。
〈 骨格ナチュラルタイプ 〉
骨格ナチュラルタイプはフレームがしっかりしていて
スタイリッシュなモデルさんに多い骨格と言われています。
全体的に骨ばっていて関節も大きいです。
手のひらが大きく平たいのも特徴です。
・骨格ナチュラルさんが太ったら
もともと太りにくい方が多いナチュラルさんですが
太った場合バナナ型に全体的に肉がつきます。
体のフレームがしっかりしていて
ガッチリとした印象になることも。
・骨格ナチュラルさん向けののダイエット
骨格ナチュラルさんは全体的にトレーニングする必要があります。
有酸素運動をバランス良く行いましょう。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
自分の骨格タイプが分かれば
今までのダイエット方法が自分にあっているか一目瞭然てす。
「なんで痩せないんだろう?」と言う方は
ダイエット方法が合ってないのかもしれません。
ぜひ今日から自分の身体を理解し
正しくダイエットをしましょう。
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
