カロリーコントロールがダイエットのカギ！？

みなさん こんにちは。

sariです。

本日は ダイエット関連 のコラムです。

健康的でスリムな体型に痩せたい。

その為には食事が何よりも大切です。

たくさん運動をしてもその後に揚げや甘いものを

爆食してしまっては元も子もありません。

食事のカロリーをコントロールすることは

ダイエットの基本といえます。

ダイエットを継続させるためにも正しく食事を摂りましょう。

〈 カロリーコントロールの方法 〉

皆様は自分が 1 日にどのくらいの

エネルギーが必要か理解できているでしょうか？

基礎代謝の計算方法は以下の通りです。

男性 13.397 × 体重 kg + 4.799 x 身長 cm - 5.677 × 年齢 + 88.362

女性 9.247 × 体重 kg + 3.098 x 身長 cm - 4.33 × 年齢 + 447.593

体重、年齢によって変わってくるので知っておきましょう。

私は 1 日に 1306.33 キロカロリー以下の食事を

すれば自動的に痩せていくという訳です。

デスクワークの私でも出勤時や

日常で少しは歩いたりしますから 200 キロカロリーくらいは

消費できるとして 1500 キロカロリー1 日

で消費することになりますね。

ということは朝昼晩 3 食摂るとして

1 食 500 キロカロリーまで摂っても大丈夫ということ。

人によるので自分の摂取カロリーの目安も知っておきましょう！

〈 食事を摂る際の注意点 〉

① 朝昼晩しっかり食べよう

朝昼晩規則正しく、

決まった時間に 3 食とることで

サーガディアンリズム(概日リズム)が整います。

サーガディアンリズムが整うと身体が

24 時間周期に同調し体内時計を正しく動かし

ホルモンの分泌も正しく行われます。

サーガディアンリズムが狂ってしまうと

太りやすくなるといわれています。

また、ご飯を抜いてお腹が空くと

次の食事でドカ食いをしてしまう可能性があるので

食事は 3 食摂るようにしましょう。

② よくかんで食べる

食事を摂ると血糖値が上がります。

血糖値が上がることで食欲が満たされるのですが

一気に食べてしまうと血糖値が上がる前に

食べ終わってしまい

食欲が満たされずもっと食べたくなってしまいます。

よく噛んで食べることで食べるのに時間がかかり

その間に血糖値が上がることで食べ過ぎを防ぐことができます。

また、よく噛んで食べると栄養素を吸収しやすくする効果もあります。

③ 食べる順番に気をつける

食事を摂るときは順番に気をつけましょう。

野菜→肉、魚→米、パンの順番で食べると痩せやすいと言われています。

血糖値は緩やかに上昇し

ダイエットの敵インスリンというホルモンも適度に分泌され

糖質はエネルギーとして体内で消費されやすくなります。

また、主食を最後に食べることで、初めの野菜や肉で血糖値が上がり

満腹感を感じるため主食の食べる量を少なくすることができます。

カロリーの高い物が食べたい！

そんな時も順番を気にして食べることで

普通に食べるよりダイエット効果が期待できます。

〈 まとめ 〉

今回の記事はいかがでしたか？

ダイエットに食事管理は必須です。

自分の普段の食生活を見直し、無理をしない程度に頑張りましょう！

今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、

よろしくお願いします。